Treść
Każdy, kto chce utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, wie, że bez ćwiczeń fizycznych nie może tego zrobić. Gimnastyka może być bardzo zróżnicowana. Powstaje system ćwiczeń dla zdrowia i piękna ciała. Jednym z nich jest Pilates. Więc pilates - jak to jest?
Co to jest pilates w fitness?
Pilates to kompleks ćwiczeń powstałych ponad sto lat temu przez Josefa Huberta Pilatesa. System ten jest częścią programu fitness, który pomaga kontrolować nie tylko ciało, ale i ducha i umysł. Tak założył jego twórca. Czym więc jest pilates w fitness?
Głównym zadaniem tej gimnastyki jest szkolenie prasy, ponieważ według samego Pilatesa energia ludzkiego ciała jest tam skoncentrowana. Przecież tył i rzeczywista prasa to prawdziwa główna rama, która utrzymuje tułów w pozycji pionowej, a nadal w tym obszarze znajdują się główne mięśnie, które pozwalają osobie utrzymać postawę i zachować zdrowy kształt figury.
Można zatem założyć, że zajęcia pilates pozwalają na kształtowanie i utrzymywanie prawidłowej postawy, która przy regularnych zajęciach koniecznie utrzymuje się w życiu codziennym. Ponadto wyszkolone prasy mięśniowe przyczyniają się do normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych, co jest również niezwykle ważne dla zdrowego życia.
Cele i zadania szkolenia pilates
Wybierając pilates na trening, przede wszystkim należy określić, w jaki sposób stworzyć piękne ciało. To Pilatesjak joga Ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób, że powodują zmianę obciążenia i rozluźniają mięśnie. I nadal bardzo ważne jest uważne kontrolowanie techniki wykonywania ruchów.
Ta koncentracja myśli podczas ćwiczeń i tworzy harmonię między ciałem a duchem. Ponieważ wszystkie ruchy ciała, mięśni, oddechu są kontrolowane przez myśl, to praca uwagi skierowana jest na pracę ciała. To pilates i tworzy silny związek między świadomością a ciałem.
Oddychanie - najważniejsza część pilates
Oddychanie Pilates jest niezwykle ważne. To właśnie podczas oddychania ciało jest nasycone tlenem i może normalnie funkcjonować. Ale okazuje się, że również masz prawo oddychać, musisz być w stanie. Najczęściej, gdy osoba wdycha powietrze, jego klatka piersiowa jest powiększona. I to jest złe. Taki oddech nie jest głęboki i dlatego nie spełnia swojej głównej funkcji - nasycenia tlenem płuc i ciała.
Kiedy w pierwszej kolejności uczy się śpiewu, przyszły wokalista uczył się prawidłowo oddychać, w przeciwnym razie nie ma wystarczającej ilości powietrza. To właśnie ta zasada oddychania jest podstawą pilates. Oznacza to, że podczas wdechu należy nauczyć się wysyłać wdychane powietrze do żeber, z tyłu, do dolnej części płuc. W ten sposób musi powstać uczucie, że plecy są spuchnięte podczas wdychania. Tylko wtedy powietrze wpadnie do mięśni, ponieważ poruszają one ciało i organy. A kiedy ćwiczysz mięśnie, nasycone tlenem, będą bardziej elastyczne i giętkie i, oczywiście, zrobią to i ciało. Z takim oddechem będzie czysto i świadomie,i zwiększ wytrzymałość ciała.A czy nie warto robić gimnastyki?
Principles of Exercise
Cały zestaw ćwiczeń jest ukierunkowany na tak zwane centrowanie, to znaczy wzmocnienie tych ram, co zostało powiedziane na początku.Podczas treningu pilates, centralna grupa mięśni, zlokalizowana w obszarze kręgosłupa.Te mięśnie są wspierane przez ciało.Tutaj, jak już wspomniano powyżej, są też najważniejsze organy, które wytwarzają energię organizmu:
- Żołądek.
- Wątroba.
- Trzustka.
- Śledziona.
Te organy wytwarzają i przetwarzają niezbędne składniki odżywcze w organizmie, które są przekształcane w energię.Ta sama energia przy odpowiednim oddychaniu jest używana do wykonywania ruchów gimnastycznych.
Wydatki sił fizycznych podczas ćwiczeń stopniowo przekształcają się w uczucie relaksu.Ten relaks musi zostać stworzony świadomie, a następnie przyczyni się do harmonii ciała i świadomości.Jeśli niektóre części ciała nie biorą udziału w gimnastyce i nie muszą się obciążać, nie trzeba w nich stresować, aby stworzyć ani świadomości, ani oddechu.
Ważne jest również, aby wykonywać wszystkie ruchy w sposób ciągły i płynny, tak aby każdy kolejny ruch był harmonijną kontynuacją poprzedniego.Nie rób długich przystanków.Lepiej oddychać.Te zasady pozwolą ci dać łaskę.Każde ćwiczenie lub ruch zaczyna się i kończy w jednym punkcie, oddychanie: oddychanie - wydech.
I oczywiście nie należy zapominać o innej ważnej zasadzie przyjmowania pilates -regularność Aby uzyskać zauważalny rezultat, musisz robić takie zajęcia nie tylko w ścisłej zgodzie z zadaniami, ale także 3-4 razy w tygodniu. Możesz zacząć od kilku ćwiczeń, jest to ważne dla początkujących i niewyszkolonych, od kilku minut, a nawet tylko z rozwoju ćwiczeń oddechowych. Od trzeciej lekcji możesz rozpocząć aktywność motoryczną, stopniowo zwiększając ich czas trwania i liczbę ćwiczeń.
Pilates jest zatem gimnastyką dla ciała i ducha, wzmacnia mięśnie, trenuje ciało, uczy koncentracji na tym, co ważne, sprawia, że krew wypełnia się tlenem i krąży w ciele, doprowadzając organy wewnętrzne do właściwego stanu.
