Rozpoczynając dietę keto, możesz odczuwać ogromne pragnienie węglowodanów lub cukru, ale nie musisz rozpaczać - z czasem to minie.
Jeśli zmagasz się z podobnym naciskiem na poprzednią dietę, oto wskazówki, jak radzić sobie z pragnieniem zjedzenia trochę węglowodanów, zwłaszcza jeśli po raz pierwszy rozpoczniesz dietę ketogeniczną o niskiej zawartości węglowodanów.
1. Spróbuj ograniczyć węglowodany natychmiast (zamiast powoli zmniejszać ich ilość).
Aby dostać się do ketozy, musisz ściśle ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów do 20-30 gramów czystych węglowodanów dziennie.
I zamiast powoli przygotowywać się do tej normy, proponujemy zanurzyć się w keto od razu, do pełnej szpuli!Tak więc pierwsze kilka dni może być nieprzyjemne, ale ta faza szybko minie i poczujesz się znacznie lepiej, gdy tylko dostosujesz się do tłuszczu.
Walka z głodem może być trudna tylko w pierwszych 3-4 dniach, po których będzie się utrzymywać.
2. Bądź cierpliwy - pierwsze kilka dni jest najtrudniejsze.
Jak tylko przełączysz się na dietetyczne keto, twoje ciało będzie musiało się dostosować i na początku może to być problem.Przejście od 200-300 m do 25 m czystych węglowodanów dziennie to ogromna zmiana.
Na szczęście nasze ciała mogą wykonywać niesamowite prace nad adaptacją, a dieta keto nie jest wyjątkiem.
3. Strzeż się ukrytych węglowodanów
Żyjemy w świecie, w którym węglowodany są prawie wszędzie, nawet w produktach, w których nie spodziewasz się ich spełnienia.
Jeszcze gorzej, nawet produkty oznaczone jako mające niski poziomWęglowodany nie zawsze mają niską zawartość węglowodanów (lub przynajmniej nie tak niską, jak potrzebujesz.
Dlatego najlepiej gotować wszystkie potrawy w domu. W ten sposób można dokładnie śledzić i mierzyć wszystko bez konieczności odszyfrowywania skomplikowanych etykiet.
4. Wypróbuj to pikle
Jak na ironię, wiele osób stosujących dietę keto zauważyło, że słone ogórki są bardzo skutecznym sposobem walki z ciągiem węglowodanów.
Sole zawierają bardzo mało węglowodanów i kalorii (chociaż nadal trzeba sprawdzić etykietę, ponieważ cukier jest czasami dodawany do nich), ale oferuje również dużo sodu i potasu. Wiele osób pije sok z marynowanych ogórków i pomidorów w celu uzupełnienia zapasów elektrolitów.
Oprócz tego, pomogą ci uchronić się przed głodem w czasach, gdy trudno ci go kontrolować.
5. Eksperymentuj z różnymi recepturami keto
Jeśli naprawdę nie masz pizzy, lodów lub sushi, a nie wyobrażasz sobie życia bez nich, po prostu odpocznij! Zawsze możesz gotowaćprzyjazne dla keto wersjetych produktów.
Jeśli chodzi o słodkość,pomagają w tym bomby tłuszczowe . Pozwolą ci cieszyć się słodkimi deserami (od czasu do czasu) bez oszustwa i bez negatywnych skutków ubocznych.
6. Pij więcej wody
Następnym razem, gdy chcesz czegoś słodkiego, spróbuj zamiast tego wypić 1-2 szklanki wody. Trzymaj szklankę wody obok łóżka, aby pomóc sobie z pragnieniem przez noc, a niezapomnij wypić rano szklankę wody na pusty żołądek.
7. Zrozum, czego chcesz?
Pasja do jedzenia ma wiele wspólnego z twoim stanem emocjonalnym.
Badania pokazują, że kiedy czegoś potrzebujesz, próbujesz zaspokoić emocje.Kiedy chcesz produktów słonych, starasz się zaspokoić nudę;chrupiące potrawy nadają się do złości lub frustracji;przyprawy do podniecenia;i słodkie - dla przyjemności i przyjemności.
Zasadniczo karmisz swoje uczucia, a nie ciało.Żyjesz swoim emocjonalnym, a nie fizycznym głodem.
Głód fizyczny przychodzi stopniowo i może być zadowolony z dowolnej liczby pokarmów, podczas gdy uczucia emocjonalne są nagłe i pilne, i spowodowane przez bardzo specyficzne pragnienia, takie jak czekolada, pizza lub lody.
Kiedy jest takie pragnienie, zwróć uwagę na to, co zostało nazwane.Zadaj sobie pytanie, jakie psychologiczne potrzeby starasz się osiągnąć podczas jedzenia tego jedzenia, a następnie znajdź lepsze i bardziej pomysłowe rozwiązanie, aby zaspokoić tę potrzebę.
Może musisz chodzić, iść na randkę lub porozmawiać z bliską osobą, aby zaspokoić te emocjonalne potrzeby.
Ostatnie badanie opublikowane w magazynie PLOS ONE wykazało, że 15-minutowy spacer może zmniejszyć głód słodkich przekąsek u osób z nadwagą.
