Oddzielna dieta dla utraty wagi. Kompatybilne produkty i przepisy na oddzielne posiłki dziennie

Jednym z systemów odchudzających jest oddzielne źródło zasilania. Ile wieków istnieje ludzkość, tak wiele myśli o takiej zasadzie w jedzeniu. Niemniej jednak jest on używany przez coraz większą liczbę osób.

Istota oddzielnej żywności

Tajemnice oddzielnej żywności są ukryte w jakości i właściwościach produktów. Jego główną istotą jest kompatybilność używanej żywności. Oddzielne odżywianie pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.

W przypadku trawienia przydatnego, musisz wiedzieć o połączeniu żywności. Dzięki odpowiedniej kombinacji tłuszczów, białek i węglowodanów organizm będzie nasycony substancjami odżywczymi, a jelita oczyszczone z toksyn. W ten sposób będziesz mógł pozbyć się dodatkowychsubstancje szkodliwe. Ale do tego trzeba szczegółowo poznać zasady oddzielnej żywności i pełną kompatybilność produktów, które zostaną omówione poniżej.

Oddzielne odżywianie: podstawowe zasady

W bardziej szczegółowym ujęciu współczesnego społeczeństwa system oddzielnego odżywiania reprezentował przyrodniczy lekarz Herbert McGolfin Shelton. Celem jego pracy było ustanowienie higieny naturalnej, w szczególności dotyczyło żywienia.

Następujące podstawowe zasady powinny być przestrzegane dla skuteczności rozdziału diety w odchudzaniu:

• Składniki odżywcze, takie jak tłuszcze, białka i węglowodany, powinny łączyć się z trawieniem. Neutralne tłuszcze, połączone z białkami i węglowodanami. Ale węglowodanów z białkiem nie można w żadnym wypadku łączyć.
• Produkty powinny być proste. Mianowicie, jednoskładnikowe naczynia są łatwiej absorbowane przez organizm.
• Od jednego posiłku do drugiego musisz przejść pewien czas - co najmniej 2 godziny. Przewód pokarmowy powinien być przygotowany na następujące potrawy, zwłaszcza jeśli dotyczy przyjmowania białek - węglowodanów.
• Istnieją również produkty, które można przyjmować osobno, ale oddzielone od głównego posiłku. To jest mleko, arbuz, melon. Promują utratę wagi i usuwanie niepotrzebnych substancji z organizmu i powinny być spożywane 20 minut przed lub po posiłku.

Pamiętaj o tych prostych zasadach, a Twoja utrata masy ciała będzie bardziej wydajna.

Zgodność produktów z oddzielnym odżywianiem

Podstawowa zasada separacjiŻywność to przede wszystkim kompatybilność produktu. Możesz używać wszystkich produktów, ale tylko pojedynczo lub w połączeniu z akceptowalnymi wartościami.

• Główne produktyMięso i rybynależy stosować z warzywami, zielenią, gryką.
• Rośliny orzechowedoskonale łączą się z lekkimi tłuszczami: śmietaną, kwaśną śmietaną, olejem, a także zielenią i warzywami.
• Słodycze . Musisz ograniczyć ich użycie, z wyjątkiem miodu. Pod wpływem cukru zachodzi fermentacja, która prowadzi do gnicia żywności, tworzenia się gazu i innych negatywnych procesów.
• Chleb, zboża, ziemniaki.Różne węglowodany. Bez tych produktów praktycznie nie więcej niż jeden posiłek. Produkty te są zabronione w połączeniu z białkami zwierzęcymi.

• Kwaśny owoc, pomidory.Tutaj możesz dodać jagody. Pomidory są w tej grupie, ponieważ zawierają kwas. Te pozycje nie powinny być łączone z białkiem i skrobią.
• Owoce Słodkie, suszone owoce.Lepiej jeść je 20 minut przed jedzeniem. I pożądane jest, aby nie mieć nic do połączenia. Ale jeśli chcesz coś do nich dodać, możesz połączyć je z produktami z kwaśnego mleka, zielenią. Suszone owoce lepiej stosować w domu. Nie mają szkodliwego traktowania, jak w sklepach.

• Warzywamożna podzielić naskrobię skrobiową i nie-ziemniaczaną.Są dobrze połączone ze wszystkimi produktami, tylko w drugiej grupie warzyw nie jest pożądane oddziaływanie z cukrem. Powoduje to silną fermentację w reakcji.
• Mleko . Bardzo cenny i użytecznyprodukt. Pomaga dzieciom od urodzenia rozwijać się, rozwijać, konsumować składniki odżywcze. Ten produkt jest używany ściśle oddzielnie.

• Ser, produkty mleczne- mają dobrą zgodność z produktami mlecznymi.
• Ser i brynza.Kompletne źródło białka i tłuszczu. Nie za słony ich gatunek można łączyć z pomidorami, kwaśnymi owocami. Ale przed zjedzeniem brynzy lepiej jest trzymać 20-30 minut w mleku, aby pozbyć się nadmiaru soli.

• Jaja.Produkt białkowy niezbędny dla zdrowego człowieka. W połączeniu z pietruszką, koperkiem i innymi ziołami neutralizuje cholesterol w żółtku.
• Orzechy.Możesz również dodać do nich nasiona. Jest to rodzaj tłuszczów roślinnych, który charakteryzuje się łatwą strawnością. Doskonale pasują do serów, produktów z kwaśnego mleka, lekkich tłuszczów, pomidorów, zieleni, kwaśnych jagód i owoców.

Bardziej szczegółowe kombinacje produktów można znaleźć w specjalnej tabeli oddzielnej żywności. Rozumiejąc jego istotę, wybierzesz kombinację potraw, które zadowolą każdego smakosza.

Tabela oddzielnego odżywiania dla utraty wagi

Forma jest kwadratem 16 * 16 komórek. W lewej kolumnie znajdują się produkty, które są stosowane w oddzielnej diecie do utraty wagi. A górna linia powtarza listę lewej kolumny. Poruszanie się po stole jest łatwe. Wystarczy wybrać produkt, którego zamierzasz użyć w diecie i znaleźć odpowiednią kombinację.Komórka z symbolem „-” oznacza, że ​​produktów nie można łączyć ze sobą. „0” to neutralna kombinacja, załóżmy. „+” Jest dopuszczalną kombinacją, która pozwala systemowi z oddzielnym zasilaniem.

Na przykład, będziesz jadł ryby na obiad. Szukaj go w kolumnie pod numerem 1. Następnie przygotuj sałatkę z zieleni. Szukaj go w tabeli nr 10. Teraz połączenia tych komórek w tabeli, a zobaczysz, że istnieje „+” - prawidłowa kombinacja produktów. W przypadku nieoznakowania potraw znakiem «-» wybierz inną kombinację produktów.

W ten sposób będziesz mógł wybrać odpowiednie produkty, które pomogą Ci schudnąć. Spróbuj zróżnicować swoje menu, aby było smaczne.

Przepisy na osobne jedzenie, zdjęcie

Wymienione przepisy można zawrzeć w menu głównym posiłków. Są łatwe do przygotowania i nie wymagają specjalnych umiejętności kulinarnych. Wystarczy przestrzegać podstawowych zasad, a gotowane posiłki poprawią Twoją sylwetkę.

Zielona sałatka z oliwą z oliwek

Składniki:

• 6 listów sałaty
• 2 gałązki kopru
• 2 gałązki pietruszki
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Przygotowanie:

Drobno pokroić zielone składniki. Wypełnij je łyżką oliwy z oliwek. Wymieszaj sałatkę. Do smaku można dodać kilka kropli soku z cytryny.

Zielona sałatka z ogórkiem i kwaśną śmietaną

Składniki:

• 2 korzenie sałaty
• 1 ogórek
• 2 gałązki pietruszki
• 2 łyżki śmietany (15%)

Przygotowanie:

Potnij drobno pietruszkę, pozostaw sałatę na małe kawałki. Ogórek jest również cięty na słomę. Teraz napełnij naczynie kwaśną śmietaną i dokładnie wymieszaj. Sałatka jest gotowa!

Zupa z grochu warzywnego

Składniki:

• groszek - 1/2 zwykłej filiżanki
• marchewki - 1 szt.
• Bułgarska papryka - 1 szt. (czerwony)
• cebula - 1 głowa
• ziemniaki - 3 szt. (mały)
• koperek - 20 g
• olej roślinny - 2 łyżki stołowe. łyżki
• sól - 1 łyżeczka łyżeczki
• woda - 1,5 litra

Przygotowanie:

Wstępnie namocz groszek przez 5-7 godzin (możesz wziąć mrożony zielony groszek, nie trzeba go moczyć). Podczas gotowania najpierw upuść go we wrzącej wodzie. Słona woda. Następnie pokrój marchewki, cebulę. Smaż je w 2 łyżkach oleju. Dodaj smażoną mieszaninę do grochu. Teraz oczyść ziemniaki i pokrój kostkami. Dodaj wszystko do rondla do grochu z cebulą i marchewką. Bułgarski pieprz pokroić w kostkę, wysłać w rondlu do innych warzyw. Drobno pokrój koperek, dodaj 5 minut przed gotowaniem. Sprawdź gotowość zupy. Wybierz ziemniaka i przekłuć go nożem, jeśli jest łatwy do nałożenia, zupa jest gotowa.

W ten sam sposób można przygotować zupę z fasoli lub soczewicy.

Omlet z pomidorami

Składniki na 2 porcje:

• 1/2 szklanki mleka
• 2 kurze jaja
• 2 średnie pomidory
• 2 gałązki kopru
• sól dlasmak

Przygotowanie:

Wlej mleko do głębokiej miski, dodaj jajka, sól. Pokonaj jednolitą masę. Pokrój pomidory w plasterki (możesz użyć zamiast pomidorów grzybów). Umieść pomidory na patelni, posmarowane kroplą oleju. Przelej mieszaninę jaj z góry. Przykryj pokrywkę i gotuj na wolnym ogniu przez 15-20 minut. Zanim omlet będzie gotowy, posyp go zieleniną koperkową.

Oddzielna dieta na odchudzanie: menu na tydzień

Zasilanie może się różnić. Możesz to zmienić, podążając za preferencjami smakowymi, mając alergię pokarmową lub indywidualną nietolerancję. Możesz łatwo wybrać produkt, który zastąpi menu z powyższej tabeli.

Dzień 1

• Pierwsze śniadanie: ser ze śmietaną, 2 dojrzałe kiwi, herbata bez cukru. Ponadto cukier nie powinien być w stanie surowym.
• Drugie śniadanie: jabłko lub zielona sałatka z olejem roślinnym.
• Obiad: 200 g gotowanego mięsa z kurczaka + 200 g brokułów, bez soli. Ponadto możesz zjeść kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu.
• Południe: 1 to gruszka.
• Kolacja (do 19 godzin): Zupa z groszku warzywnego. Można go zastąpić fasolą lub soczewicą. Omlety z pomidorami lub na przykład grzyby. Zabierz to do zieleni. Z napojów - herbata bez cukru.

Dzień 2

• Pierwsze śniadanie: kasza gryczana na mleku lub wodzie, bez cukru. Na deser pomarańczowy nadaje się. Herbata bez cukru. Szybkie węglowodany w postaci cukru nie są tutaj potrzebne.
• Drugie śniadanie: słodka zieleńjabłko
• Obiad: 100 g gotowanej ryby, duszone ziemniaki, sałatka jarzynowa z olejem słonecznikowym.Herbata lub kompot z cukrów bez cukru.
• Południe: jogurt beztłuszczowy.Możesz dodać do niego kilka naturalnych jagód.
• Kolacja: zielona sałatka ubrana w nierafinowany olej roślinny.Herbata bez cukru.

Dzień 3

• Pierwsze śniadanie: świeży sok pomarańczowy w ilości 100 gramów soku + 100 gramów wody.Surowa owsianka na mleku.Herbata bez cukru.
• Drugie śniadanie: zielona gruszka lub jabłko.
• Obiad: gotowana biała ryba - 100 g, zielona sałatka z oliwą z oliwek.Herbata ziołowa bez cukru.
• Południe: daty, suszone morele lub śliwki.Suszone owoce do wyboru, ale nie więcej niż 200 g.
• Obiad: gotowane warzywa i omlet z pomidorami.Czarna herbata bez cukru.

​​

Dzień 4

• Pierwsze śniadanie: owsianka w mleku, 2 mandarynki, zielona herbata bez cukru.
• Drugie śniadanie: 2 jabłka.
• Obiad: solona gotowana wołowina - 200 g, gotowane warzywa - 200 g. Niesłodka herbata.
• Południe: orzechy, cokolwiek chcesz.
• Obiad: gotowany kalafior, omlet z grzybami.

Dzień 5

• Pierwsze śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami można dodać 2 łyżki jogurtu.2 herbaty bez kiwi i cukru.
• Drugie śniadanie: banan.
• Obiad: gotowany filet z kurczaka - 200 g, sałatka ze świeżych ziół i oleju słonecznikowego, gotowane brokuły i kalafior.Z napojów - czarna herbata bez cukru.
• Południe: pomarańczowy.
• Kolacja: zupa jarzynowa. Niezdrowa zielona herbata.

Dzień 6

• Pierwsze śniadanie: ugotuj kaszą gryczaną w wodzie, nie potrzebujesz cukru, kanapki z czarnego chleba i masła, niesłodzonej zielonej lub ziołowej herbaty.
• Drugie śniadanie: czerwone jabłko.
• Obiad: warzywna zupa z orzeszków ziemnych, gotowana ryba - 100 g, zielona sałatka, kompot z suszonych owoców.
• Po południu: jakieś orzechy. Numer jest ustalany samodzielnie, nie ma żadnych ograniczeń.
• Obiad: grillowane warzywa bez masła lub duszone. Zielona sałatka z ogórkiem i kwaśną śmietaną, omlet z pomidorami. Niesłodka herbata.

Dzień 7

W siódmym dniu należy wziąć 1,5 kg zielonych jabłek w porcjach. Możesz być słodki. Tylko z przerwami, dzielenie się wszystkimi posiłkami. Dopuszcza się picie kompotu z suszonych owoców, zielonej herbaty, ziół lub czerni. Wszystkie napoje powinny być słodkie.

Od nowego tygodnia cykl się powtarza.

Taki system żywienia powinien być stosowany u każdej osoby co najmniej raz w miesiącu przez 1 tydzień. Wyjątek: ciąża i alergie. Podążając za systemem stołu, twoje ciało oczyszcza się z żużli, toksyn, nadmiaru płynów. Znowu poczujesz odbicie siły, a Twoja skóra będzie świecić zdrowiem.

Herbert Shelton - wideo na temat zasad oddzielnej żywności