Najczęstszym błędem wśród tych, którzy marzą o utracie wagi, jest to, że potrzebują mniej jedzenia, ale najlepiej nie jeść w ogóle. W rzeczywistości jest to możliwe, a nawet konieczne, ale musisz wiedzieć, jak jeść, aby schudnąć. Stosując się do pewnych zasad żywienia, można schudnąć bez specjalnych diet i kpiny z ciała.
Zasady żywienia dla utraty wagi
Aby stać się szczuplejszym, musisz zbudować swój tryb, a nawet cały system żywienia, który będzie najwygodniejszy. Podążając za prostymi zasadami jedzenia, w krótkim czasie możesz osiągnąć niezwykłe rezultaty;
- dzień powinien zacząć się od wypicia pustej szklanki wody o temperaturze pokojowej: można dodać trochę soku z cytryny i łyżki miodu, a pół godziny na śniadanie;
- ustanowienie jasnej diety, zapobieganie pojawieniu się silnego uczucia głodu, jakim jest stres dla organizmu, co skutkuje bardzo szybkim spadkiem masy ciała;
- jeść białko i złożone węglowodany na śniadanie, aby zapewnić organizmowi energię przez cały dzień.
- nie jedz zbyt dużo soli;
- Jedz w małych porcjach co 2,5-3godziny i między posiłkami pić wystarczającą ilość wody;
- główną zasadą - w nocy nie można jeść, ostatni posiłek powinien być nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Przykładowe menu na dzień oparte na zasadzie prawidłowego odżywiania może wyglądać tak:
- idealne śniadanie, które doda energii i nie wpłynie na objętość ciała, będzie omletem dwóch jaj z plasterkiem chudego mięsa lub płatków owsianych na wodzie z suszonymi owocami i orzechami;
- dobre opcje gryzienia: jogurt lub kefir z chudym krakersem, jabłkiem lub pomarańczą, kanapka z szynką chlebową z czarnym chlebem;
- Możesz zjeść zupę warzywną, sałatkę ze świeżych warzyw (najlepiej kapustę lub seler) i małą porcję mięsa gotowanego na parze lub grillu na lunch;
- na kolację będzie doskonała również sałatka jarzynowa i filet z nietłustych ryb morskich (morszczuk, dorsz, bluwatting) lub mięso z kurczaka (indyk), grillowane lub gotowane.
Jakie produkty wykluczyć z diety, aby schudnąć?
Aby proces odchudzania był skuteczny, konieczne jest wykluczenie z menu produktów o wysokiej wartości energetycznej, ale te, które powodują złogi tłuszczu, stymulują apetyt, spowalniają metabolizm.
Najbardziej szkodliwym pokarmem uniemożliwiającym proces odchudzania jest żywność składająca się z węglowodanów prostych i tłuszczów nasyconych. Tak więc usunięcie takich pokarmów z diety może stać się lżejsze i smuklejsze:
- makarony , ale nie wszystkie rodzaje, ale masło bogato maślane, posypane twardym serem, podlewaneuzdrowienie, a nawet kawałkiem białego chleba na rożnie. Nie oznacza to, że miłośnicy makaronów nigdy nie będą mogli pozbyć się zbędnych kilogramów: wystarczy wybrać makarony z pszenicy durum.
- słodka gazowana woda i soki z opakowań- jeden z głównych wrogów odchudzania. Nie tylko zawierają dużo kalorii (od 100 do 150 kcal na filiżankę), ale są również źródłem kwasu cytrynowego, który ma szkodliwy wpływ na równowagę kwasowo-zasadową przewodu pokarmowego.
- wyroby cukiernicze:ciasta, herbatniki, ciastka, czekolada. Wiele smaków, które składają się na te pyszne potrawy, wywołuje apetyt, który jest spowodowany przejadaniem się.
- biały chleb pszenny:ten produkt, oprócz poczucia szybkiego nasycenia, nie ma sam w sobie żadnych korzyści. Ale wykluczenie chleba jest całkowicie niemożliwe, lepiej jest preferować czarny chleb lub chleb z otrębami.
- Wędzone i zbyt słone potrawy:tłuste ryby i kiełbasy, które nie są, jak wielu ludzi myśli, alternatywą dla mięsa. Jeśli ten ostatni służy jako źródło białka, kiełbasy i kiełbasy składają się głównie z tłuszczów, soli i ogromnej ilości przypraw i wzmacniaczy smaku, zwiększając apetyt.
- alkohol:sam w sobie jest bardzo kaloryczny, ponadto wywołuje apetyt, skłania do leczenia czegoś szkodliwego.
- ziemniaki, ryż biały mielony i inne produkty skrobiowe.Oczywiście nie ma potrzeby całkowitego porzucania tych produktów: wystarczy zmniejszyć ich stosowanie do 1-2 porcji w ciągu 7-10 dni.
- majonez , a jeśli naprawdę chcesz zrobić sos sałatkowy, można go ugotować w domu: wyjść i być bardziej pożywny i smaczniejszy.
- produkty typu fast-food , a są to nie tylko hamburgery, hot dogi lub pizza, kupowane na ulicznych straganach, ale także suche śniadania, makaron instant, różne płatki zbożowe i płatki.
- „szkodliwe” pokarmy, takie jak chipsy, krakersy, orzechy, nasiona i inne przekąski , które oprócz uszkodzenia figury, powodują również znaczne uszkodzenia całego przewodu pokarmowego.
Produkty, które pomagają schudnąć
Dietetycy udowodnili, że istnieje lista produktów, które regularnie używają, a które można zrzucić kilogram bez ograniczania się do innej diety. Produkty te to naturalne spalacze tłuszczu lub naturalne źródła błonnika, witamin i innych niezbędnych substancji do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Produkty te obejmują:
- cytryny i grejpfruty:istnieją nawet diety oparte na dominującym wykorzystaniu tych owoców cytrusowych;
- ananasy- bardzo przydatne w świeżej formie: mogą być używane jako oddzielne, jako deser, oraz w składzie sałatek;
- kapusta w dowolnej formie;Aby schudnąć, szczególnie przydatna kapusta kiszona. Jeśli każdemu posiłkowi będzie towarzyszyć sałatka z kapusty, zwiększy to prawdopodobieństwo wielokrotnego pozbycia się zbędnych kilogramów;
- Selerjest tak przydatny, że wielu prawdopodobnie słyszało o jego „ujemnej zawartości kalorii”. Dlatego zaleca się dodawanie korzenia selera do wszystkich sałatek warzywnych;
- soczewica i fasola- produkty, które są doskonale nasycone, a jednocześnie mają niską zawartość kalorii, a zatem przyczyniają się do skutecznej utraty wagi;
- jogurty i naturalne jogurty o niskiej zawartości tłuszczu- normalizują trawienie, a tym samym neutralizują uczucie głodu;
Po co pić wodę do odchudzania?
Proces zdrowej utraty wagi zależy od prawidłowego trybu picia. Utrzymując dietę, musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, ale nie próbuj natychmiast osiągać całej stawki i pij trochę w ciągu dnia.
Jeśli ciało otrzymuje niewystarczającą ilość płynu, zaczyna go zatrzymywać. To często prowadzi do ogólnego spowolnienia metabolizmu, a waga nie może nawet spaść, nawet przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Okazuje się, że paradoks: aby uniknąć obrzęku, trzeba pić czystszą wodę. Istnieją nawet pewne zasady używania płynu:
- pij co najmniej 1,5 litra dziennie, ale nie więcej niż 3,5 litra cieczy, z czego 50% powinno stanowić dokładnie czysta woda;
- pierwsze spożycie płynów powinno nastąpić natychmiast po podniesieniu z łóżka: w ten sposób ciało jest „myte” od wewnątrz, toksyny powstające w nocy są wymywane, układ trawienny budzi się;
- dietetycy zalecają picie 1-2 filiżanek wody w ciągu 30-40 minut przed jedzeniem i nie piją żywności natychmiast, ale odczekaj pół godziny. Picie w trakcie lub bezpośrednio po jedzeniu wiąże się z przyrostem masy ciała.
TOP-10 napojów i koktajli do odchudzania
Specjaliści naOdpowiednie odżywianie jest przyznawane 10 napojom, tak zwanym koktajlom dietetycznym, które nie tylko pomagają schudnąć, ale są również znane ze zdolności do aktywacji metabolizmu, osłabienia głodu i rozbicia złogów tłuszczu.
Utrata wagi przy użyciu diet
Z pewnością nie ma na świecie kobiety, która byłaby całkowicie zadowolona ze swojej wagi. Tak więc prędzej czy później każdy z nas siedzi na diecie opartej na swoich preferencjach i gustach.
Najbardziej popularne i skuteczne diety są uznawane przez prawo:
- Dieta białkowa, bez węglowodanowa lub niskotłuszczowa oparta na wykorzystaniu produktów białkowych: mięsa, jaj, ryb, a także praktycznie kompletnego usuwania zbóż, niektórych warzyw, owoców i tłustych produktów spożywczych z diety;
- dieta bezsolna, oparta na minimalnym użyciu soli, która ma zdolność zatrzymywania płynu w organizmie i prowokuje obrzęk;
- oddzielne zasilanie, które opiera się na idei zgodności i niezgodności różnych grupprodukty;
- różne diety jednoskładnikowe, w których wykorzystuje się wąską listę produktów (gryka + kefir, jabłka + kurczak + ryż itp.);
Utrata wagi dzięki różnym dietom ma swoje plusy i minusy:
- Z jednej strony taka żywność przyczynia się do szybkiego pozbawienia nadwagi. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz szybko nadać swojemu ciału kształt.
- Z drugiej strony, przestrzeganie jakiejkolwiek diety, nawet najbardziej delikatnej, jest stresem organizmu, któremu towarzyszy sztuczne naruszenie normalnego trawienia.
Dlatego, stosując się do każdej diety, lepiej jest przyjmować kompleksy witaminowe, jak również myśleć z wyprzedzeniem o właściwej diecie z diety, tak aby w ciągu kilku dni nie można było wrócić do siebie z taką trudnością wyrzuconych kilogramów.
